[...] swoją odbudowę i marsz w kierunku szczytu dywizji 185 funtów. Po przegranej z Jaredem Cannonierem w ważnym pojedynku we wrześniu 2019 roku, Hermansson potrzebował tylko 1:18 min, aby poddać Kelvina Gasteluma w sierpniu. Było to jego piąte zwycięstwo w ostatnich sześciu walkach. Nie wiadomo jeszcze, jak długo potrwa absencja Tilla, którego [...]
w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy A klatka 8 seri barki 6 serii triceps 6 serii B plecy 12 serii biceps 6 serii nogi 6 serii i robiśz tak że np: pon A sr B1 pt A1 sobota/niedziela B A1/B1 oznaczają lżejsze [...]
Pracuje min. 12h max 16h. dziennie w tym sob i ndz. Jak zjeżdzamy na baze to jem coś ide pod prysznic i spać. To ciężka sprawa. Ale jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnego balastu to po pierwsze musisz zacząć dużo baczniej przyglądać się temu co jesz. Bez diety będzie tylko gorzej. Po drugie to na jakieś marszobiegi, czy pompki i przysiady pewnie [...]
[...] - 3-4 x 8-12 powtórzeń Powyższe wykonuję w superseriach - to bardzo ważne ! Pierwsze ćwiczenie i od razu drugie bez żadnej przerwy ! Przerwy między superseriami to max 1 min. Drugi trening nazywa się chyba "75". Polega na tym, że robimy wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem. Dobieramy tak ciężar żeby w pierwszej serii [...]
1.JABŁCZANU KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg - ok 2.OLIMP Glutamine 1400mg - wyrzuć 3.BCAA MEGA CAPS 1100 mg ( czy ZMA ) - bcaa a zma to dwa rózne odmienne suplementy 4.Olimp Carbonox™ 1000 gram - jeżeli treningi naprawdę cie.żkie ok, jezeli chcesz robić redukcje nie najlepszy pomysł 5.ISO PLUS® POWDER - tak jak z carbo 6.Trec L-Carnitine [...]
1.JABŁCZAN KREATYNY - Olimp TCM MEGA CAPS 1100mg – ok. 2.BCAA MEGA CAPS 1100 mg 3.Olimp - Vita-Min Multiple Sport 4. SFD - SFD PURE BETA ALANINE - 250g czy białko mam dalej brac
[...] ale po roku stosowania pewne anaboliczne dzialanie oczywiscie ma miejsce. Tanio nie jest, ale bezpiecznie. A co do kalkulacji: HGH nie ma pojecia kuracji.Przyjmuje sie minimalny czas stosowania jako 3 m-ce, ale im dluzej, tym lepiej. Wystarczajaca dawka jest 2-4jm dziennie przez 6 dni w tygodniu. Sam koszt HGH nie jest tak wysoki jak [...]
[...] łyżeczek ? 2.Czy Bcaa brać tylko raz przed treningiem i to wszystko ? A dni nie treningowe ? 3.Kreatyna codziennie rano również w dni nie treningowe ? 4.Białko wiem że do braków w diecie. A Carbo ? nie było by lepsze np.30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu ? Tak jak pisze na sposobie użycia. Z góry dzięki za profesjonalną odpowiedź.
[...] dwa razy i za kazdym razem musialem chwile odpoczac na maxa wycienczajace gdy nastepnym razem bede do tego podchodzil to podziele sobie calosc na 3 czesci z przerwa 1-2 min bede robil 2 w razy w tydgoniu i trzeciego dnia test czyli bez przerw i zobaczymy narazie robie sobie treningi AOS bardzo przyjemny ukonczylem caly providance a teraz [...]
Ok. Zrozumiałem fakty. Dorzucę 2 posiłki dziennie oraz grubego szejka żeby było min 5000kcal. Proszę was jeszcze o napisanie mi jakie powinienem. Mieć stężenia testosteronu na tą chwilę. Za 4 tyg wracam do domu wiec zrobię badania. Dzięki chłopaki za ostra zj**e. Wezme się za jedzenie Dzieki za motywację. 3-maj cie się
Kieruje to glownie do tych co mowio ze duzo jedzo a niemogo przytyc! Jak slucham nieraz jak ludzie mowio ze duzo jedzo a najczesciej to sa wypowiedzi ich: mamy,babci,cioci. A ich dieta sklada sie raptem z 3-4 posilkow dziennie. Zeby przytyc trzeba jesc min. 6 posilkow dziennie i to 1 co 2 godz.
[...] i tyle z tego bedziesz miał.Uwazam ze naturalnie osiagniesz jeszcze jakies przyrosty.Nabierz wiecej wiedzy i jak przyjdzie czas na doping to zrob to zgłową.Sam test min 16tyg.W 1 cykl nie osiagniesz lepszych efektow biorac 2 czy 3 srodki naraz nie ma to sensu.1 srodek bedzie klepał a biorac 2 nie przelozy sie to na lepszy efekt bledne [...]
[...] łyżka oliwy z oliwek Wygląda na to, że posiłek przedtreningowy jesz odrazu przed wyjsciem na siłownie. Dopasuj tak godziny poprzednich, aby jeść go 1,5h przed treningiem. 40 min po treningu kolejny. Przed treningiem daj ryż pełnoziarnisty, po treningu może być biały. Na noc spokojnie starczyłoby pół kostki twarogu półtłustego + łyżka oliwy. [...]
[...] to nie pyta. jansonn922 nie ma możliwości trenowania MMA. Z całej Twojej wypowiedzi wynika, że lepiej nie trenować boksu/kick boxingu przed MMA bo nabierze się złych nawyków min. w postaci wysuwania nogi do przodu (możliwość obalenia w MMA). To dla mnie jest bzdurą bo kontaktowe sztuki walki takie jak boks, kick boxing, Muay Thia, BJJ, judo, [...]
[...] np. właśnie na skośne. Zresztą przy mojej genetyce na wzrost mięśni brzucha przy ujemnym bilansie kcal nie mam co liczyćA aeroby robię 3 w tygodniu (nie te same dni co brzuch) po ok. 10 min dość szybkim tempem, oczywiście z kolejnymi tygodniami będę wydłużał ten czas, później może aeroby zastąpię HIITem (bardzo dobre efekty kiedyś po nim miałem)
Zgóry Witam.Mam kilka pytań w sprawie redukcji.Wiec tak: /// OK 1.Dieta to CKD //OK 2.Trening pod CKD (taki jak w artykule qazara) // OK 3.Aeroby to HIIT // TEGO NIE MA W ARTYKULE QAZARA 4.Suplementy to thermo speed(o ile bedzie),tauryna mega caps,ZMA,kofeina /// OK 5.Mocniejszy stuff to bedzie ECA /// OK Pytania: 1.Jak powinny wygladać posiłki [...]
Ja zaraz po treningu wrzucam aminokwasy (amino anabol), czekam 10 - 15 min i zjadam jajecznicę z 3-5 całych jaj, z workiem ryżu, a na koniec dorzucam banana lub 2. Po ok 1-2 h jam pełny posiłek (białko + węglowodany)
smażysz na oliwce troszkę cebulki dodajesz do tego ryz z wcześnie umyty i wyciągnięty z woreczka ( surowy) tak kolo 2 min. w osobnej 0.5L kubku robisz wywar z kostki rosołowej i dolewasz do ryzu ok 1/3 kubka i czekasz az wsiąknie w ryz i tak do opróżnienia kubełka z rosołkiem gdy ryz spęcznieje dolewasz 3/4 kubka śmietany 12% + jedno żółtko + [...]
CIESZE SIE ZE MOJ ART JEST I ZROZUMIALY I BUDZI EW ZAINTERESOWANIE TO MNIE MOTYWUJE DO DALSZEJ PRACY 1.Czy ma ktos porownanie swoich przyrostow podczas 8 tygodniowego treningu HST a 8 tygodniowego treningu normalnego (1 partia raz w tyg) ZA STARY JESTEM ABY SIE MIERZYC, ALE PO JUZ LADNYCH MIN 12 LATACH CWICZEN WIEM ZE HST DZIALA NA MNIE [...]
